커피 하면 카페인이 생각날 정도로 커피는 높은 카페인 함유량의 식품 중의 하나입니다.뉴스 기사를 보면 커피는 몸에 좋다 말도 있고 많이 먹으면 안 좋다는 말도 있습니다.
카페인은 몸에 좋을까요? 안좋을까요? 적당량을 마시면 몸에 좋은 것 같습니다.
카페인 일일 섭취 권장량
미국식품의약국(FDA)은 일반적으로 카페인을 안전한 것 것으로 인식하고 있으며,
카페인 일일 섭취 권장량을 성인 기준 400mg으로 규정하고 있습니다.
보통 커피 1잔의 카페인 함유량은 약 136mg이라고 하니,
일반적으로 하루 2~3잔 정도까지 건강에 유해한 영향을 미치지는 않을 것 같습니다.
136mg은 프랜차이즈 평균값이라고 합니다.
16oz 2샷 기준이며, 카페마다 조금씩 차이가 있을 것이라고 판단됩니다.
모든 음식이나 약품이 마찬가지 이겠지만,
과유불급이라고 과하게 섭취하면 문제가 있는 것처럼 카페인 또한 마찬가지인 것 같습니다.
반면, 적적한 섭취는 오히려 건강에 좋은 효과가 있지 않을까 생각합니다.
물론 신체적인 특성은 사람에 따라 전부 다르기 때문에 본인이 카페인에 맞는지 안 맞는지를 파악하는 것이 중요하지 않을까 생각합니다.
카페인 효능
카페인의 주요 효능은 각성효과입니다.
중추신경계와 말초신경계를 자극하여 적당량 섭취하면 피로가 경감되며, 졸음을 쫓아 주고 집중력을 향상한다고 합니다.
소화력 증진효과, 이뇨작용으로 인한 노폐물 배출효과도 있다고 합니다. 최근에는 우울증 완화, 당뇨병 및 심혈관 질환 예방등에 관한 기사들도 나오고 있습니다.
개인적으로 각성효과가 가장 뚜렷한 효과이고, 다른 부분에 대한 효과는 좀 더 많은 연구가 필요하지 않을까 생각되며,
사람마다 차이가 있을 것으로 생각됩니다.
반면에, 커피가 맞이 않는 사람이 카페인을 섭취하면,
각성효과로 인한 불면증, 속 쓰림 등의 부작용이 있다고 합니다.
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